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新生军训 请注意防暑降温!

      近年来,每年秋季开学前,我省高等院校、中职学校、普通高中学校等都要举行新生军训,军训中安全事故时有发生。其中,2014年8月,陕西某中学一名高中新生军训时晕倒,口吐白沫猝死;2016年8月,陕西某中学一名16岁少年军训期间猝死;2018年8月,江苏某技师学院一名15岁学生军训时中暑死亡……对此,我们做出在高温下新生军训防中暑的提示,请大家注意防范!


      一、军训需把握好尺度

      1、在持续的高温下,大学新生或高中学生在烈日下军训,到底应不应该呢?

      高温条件下,人体流汗多,如果剧烈运动,没有及时补水、补液,导致电解质流失多,那肯定对身体有负面影响。但如果把握好尺度,选择科学的方式来训练,就会提高人的耐热能力,这是有益处的。

      2、那么,怎么才是高温天正确的运动方式呢?

      首先,要选择时段,尽量选在早上或傍晚温度不那么高时,避开一天中最热的午后时段训练;

      其次,要选择好地方,军训的话,应选择在树荫下,太阳不会直射,而且通风条件好,一般不容易中暑;

      第三,及时休整,训练一段时间休息一阵子,保证多频次休息,体能就不会透支;

      最后,很重要的一点,要及时补水、补液,高温天气下的运动过程中,人体会大量出汗,流失电解质,不及时补充的话就会导致电解质紊乱,这时要多喝水、喝一些运动饮料,保持动态平衡。


      二、军训如何防中暑

      1、要穿透气易散热的衣裤鞋袜。最好选择穿棉质的衣裤,透气性好,也有利于散热,不要穿化纤类不透气的衣裤,以减少中暑的发生。同时为减少太阳光热量的吸收,衣服颜色最好选择浅色,不要选择深色衣服。纯棉的袜子和轻便透气的鞋子(鞋子里塞上护垫很吸汗哟)可以减少体力的支出。而对于身体较胖、大腿较粗的学生来说,三角裤容易磨伤大腿,最好穿平角内裤参加训练。


      2、可提前预备药物。军训期间温度非常高,可在每天开始军训前适当选择喝一瓶藿香正气水或者十滴水,保证口内湿润不干燥,以防止军训时候中暑。另一个就是神奇的风油精,促进局部血液循环,提神醒脑,防止中暑,是居家旅行的必备良药。


      3、及时补充水及维生素,准备足够盐水。军训期间在饮用水里可以适当添加食盐。补充盐水可以防止因体内水分流失过多,钠盐丢失过多,体内电解质紊乱而出现中暑。 结束一天的军训后,最好适当吃些西瓜、桃子、苹果、黄瓜、生菜等水分充足的果蔬,以补充消耗的水分和维生素。


      4、要保持较轻松训练姿势。如果在训练期间,教官要求太长时间的原地站立不动或者保持蹲姿不动,可以适当使身体稍微向前倾,使脚后跟离地,重心放在前脚掌,防止出现头晕的症状。实在不适,要向教官汇报,不要强撑。


      5、要会预判是否中暑。在军训时,如果发现自己出现大量出汗、头昏、耳鸣、眼睛发花、心慌、胸闷、脉博加快、全身无力则需要立即汇报教官或老师,同时转移至阴凉通风处休息,必要时服用藿香正气水和人丹。



部分内容摘自华商网、百度经验



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